冬季心血管疾病風險高！醫生提醒：心臟病「真正怕的是這3件事」 「不是鹹菜醃肉」很多人都疏忽

首先是踝泵運動，這運動能讓血液「跑起來」，它操作起來簡單，效果還特別好，對老年人和有心臟病的朋友來說，是再合適不過的鍛煉方式啦。

方法也不複雜，坐在椅子上，把腳尖盡量往上翹，然後再用力往下壓，就像給腳踝做「抽水泵」一樣。

這個動作能夠促進下肢血液迴流，改善全身血液循環，還能預防深靜脈血栓的發生，每天堅持做3-5分鐘，不需要出門，不需要器械，就能保護心臟健康。

第二種是手臂擺動操，它能讓血液循環更順暢，冬天的時候天氣冷，好多人手腳老是冰冰涼的，這其實就是血液循環不太好的信號。

手臂擺動操可是個好東西，既能讓身體暖和起來，又能保護心臟，站著的時候，雙手自然垂著，接著使勁地擺動手臂，這麼一擺，血液就能更順利地在身體里流動啦。

做這個動作的時候，還可以和深呼吸一塊來，這麼干，不但能讓肺活量變大，還能讓心臟幹活更得勁，每天抽出個 5 到 10 分鐘來做，那效果，保准看得見。

第三，旋轉腰部，活動核心肌肉，腰部是人體的核心部位，也是血液循環的重要樞紐，通過旋轉腰部的動作，可以放鬆腰背部的肌肉，促進全身的血液循環。

這方法特簡單，就站在那，兩隻手叉在腰上，先順著時針的方向轉 10 圈，完了再逆著時針方向轉 10 圈，動作得慢悠著點，這運動在早上剛起床或者晚上睡覺前做。

第四種是足底按摩操，咱腳底有老多穴位了，這些穴位和心臟健康可有緊密聯繫，平時用手在腳底輕輕揉一揉、按一按，就能刺激到這些穴位，血液循環也能因此變好。

如果覺得用手麻煩，也可以用網球或者按摩滾輪，輕輕在腳底滾動，同樣能夠起到類似的效果，每天按摩5-10分鐘，能有效緩解冬季寒冷引起的手腳冰涼。

第五個要介紹的是深呼吸練習，它對身心的調節很有幫助，別小瞧深呼吸，雖然簡單，但是效果特別棒，心臟病患者做這個尤其合適。

深呼吸可以增加肺活量，幫助心臟更輕鬆地完成供氧任務，找一個安靜的地方，慢慢吸氣，讓空氣充滿胸腔和腹部，然後再慢慢吐出。

心臟病並不可怕，可怕的是長期忽視心臟健康的隱患，心理壓力、不規律作息和久坐不動是心臟病的三大「死敵」，老年人尤其需要警惕。

與此同時，冬季通過簡單的運動，比如踝泵運動、手臂擺動操、旋轉腰部等方式，可以幫助改善心血管功能，保護心臟健康。

參考來源：搜狐