最佳睡眠時長「不是8小時」！科學家公布最新研究
近日，有關「最佳睡眠時長」的討論又上了熱搜。對於現代打工人來說，一直以為能睡上足足8小時是最美的事情，沒想到，科學家告訴我們……其實是要睡7小時！
科學家的這項研究，其實2021年就發表在《美國醫學會雜誌》網路期刊上了。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，最終結論是——7小時才是「最佳睡眠時間」。
不同於以往多數歐美研究，這項研究主要是以我們亞洲人群作為研究對象。研究人員收集到32萬人，在近14年的隨訪發現，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。也就是說，每天睡7個小時是最健康的。
讓人想不到的是，不僅僅是我們平時以為的「少睡不健康」，研究認為，「多睡也危險」——
▲男性睡眠時長與全因死亡率的關係
在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。
▲女性睡眠時長與全因死亡率的關係
在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。換句話說，睡得太久對健康的損害竟然會更大！
無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時最大程度地升高，分別增加43%與55%。
當然，根據科學研究，並不是所有人都適合睡「7個小時」。因為，還有一種攜帶突變基因的「短睡眠者」。2009年，加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧博士（Ying-Hui Fu）在頂級期刊《科學》上發文表示，她和她的團隊在一對「短睡眠者」母女身上發現了一種名為「DEC2」的突變基因。研究發現，攜帶「DEC2基因的人」平均睡眠時間為6.25小時/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時/天）要短得多。這些「短睡眠者」就是天生睡得少，精力還比普通人更旺盛。
除了睡眠時長，還有人關心，最佳入睡時間和起床時間是幾點？
2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳時間點。因為這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。
研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在22：00-22：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。同樣讓人震驚的是，早於22時睡，患心血管疾病的風險也更高！
與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高24%。與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高 24%
最佳入睡時間有了，那麼最佳起床時間是幾點？
根據《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在七八個小時就好。如果你能做到晚上10-11點之間入睡，那麼經過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點。
對於這個研究，不少「打工社畜」表示「臣妾做不到」，也有網友表示，晚上10點睡覺可能未必是大難題，但早上6點起床是真的很難！
來源：toutiao