心理學：長期處於「精神內耗」的人，身上會有4個明顯特徵
什麼是「精神內耗」？
用簡單的例子跟大家解釋。
你的身體裡有兩個小人：
一個是果斷的，理智的，自信清醒的；
另一個是猶豫的，感性焦慮的，自卑怯弱的。
而每當你做出某個決定，想要去做某件事，想要某種生活時，這兩個小人就開始打架。
自信的小人說：
「想要就去做啊，你可以的。」
自卑怯弱的小人說：
「別做了，反正你也做不好，又沒人能幫你；即使做好了，也改變不了什麼，躺平吧。」
兩個小人在你的大腦中不斷爭執，誰也說服不了誰。
最終，你就陷入了精神內耗。
明白了嗎？
如何改變內耗？那就是在兩個小人之間，增加一個「裁判」。
-01
精神內耗的人，身上有哪些特徵？
1、大腦總處於「高速運轉」之中
簡單來說就是：想得太多，但是做得太少。
舉個例子：
一個不內耗的人，在準備晚飯與吃晚飯前後的過程，是這樣。
快該吃晚飯了，今天晚上是什麼？
嗯，好久沒吃火鍋了，在家裡吃火鍋吧。
說做就做，下班去超市買菜，回到家裡收拾，簡簡單單一頓火鍋。
吃飽喝足，收拾碗筷，愉悅的一天即將結束。
但是精神內耗的人，是這樣：
晚上吃什麼？火鍋？紅燒肉？烤肉？外賣？
算了，我好像得減肥。
不行，我很餓，還是先吃吧。
那到底吃什麼？
吃火鍋太麻煩了，去逛街一個人不想，叫外送不好吃。
看到了嗎？
一件很小的事情，他們就能讓自己糾結很久，內耗很久。
對於精神內耗的人而言，他們的大腦一整天都在胡思亂想；
任何一件小事，在他腦海裡，都會被放大數倍。
2、內驅力差，常常沒有動力
具體表現為：
在很多事情上，都沒有動力；
即使有人每天給你打氣，每天鼓勵你，可你的斗志也是「間歇性的」。
對於這類人，最好的寫照是：
「間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死」。
心理學將這種狀態，稱之為「內驅力差」。
就像汽車，沒有發動機驅動，那它就動彈不得；
被人推著，也只能緩慢地前行，卻無法正常運轉下去。
沒有內驅力的人，也是如此。
沒有目標，對事業和人生都很迷茫；
做事情常常不知道為了什麼；
對什麼都提不起興趣，無欲無求。
3、情緒敏感多疑，常常被周圍的人影響
精神內耗的人，特別容易被別人的情緒，話語和評價影響。
比如說：
一個人長得很漂亮，身材很好；
但就因為周圍的人評價他：「很一般，也不過如此」。
他的自信，就瞬間被擊碎了。
這類人，有些「玻璃心」，常常被別人的看法影響；
不僅如此，他的情緒還是敏感多疑的；
在社交中，感情裡，總是過度放大別人的言行舉止。
認為，別人這樣做都在針對他；
他做錯了事，所有人都看在眼裡。
心理學上有個「聚光燈效應」，很適合行為這類人。
一個人最大的愚昧，莫過於把自己當成世界的中心，認為所有人都在關注自己。
4、總是拖延，做事拖沓
能立刻去做的事情，偏要拖延很久；
需要馬上起床，總是賴在床上不愿意起；
明明可以早睡，卻給自己找各種理由再玩會兒手機；
一周的任務量和作業量，非要拖延到最後一天才開始做。
一邊拖延，一邊焦慮；
一邊拖延，一邊不斷責怪自己。
「下次一定不要這樣了」。
可到了下一次，還是改不掉拖延的行為。
於是，這就陷入了死循環：
拖延——焦慮——改變失敗——再次拖延——焦慮形成精神內耗。
-02
如何改變你的精神內耗？
第一：你只需要去做，不要在乎結果
任何事情，只要去做了，就可以；
萬事開頭難，難的是行動力開始的一瞬間。
就像看書，看文章這件事；
現在的人，每天都在刷短視訊，玩手機，根本就沒有耐心讀完一篇文章，一本書。
那如何做？
最難的，就是看下去；
當你能看完第一頁書，那接下來你會更投入。
專注力，是能夠去訓練的；
前提是，你能邁開第一步。
第二：強化「內驅力」，建立獎賞機制
明白你想要什麼，你要做什麼。
舉個例子：
我分享心理學文章，希望能給更多看我文章的讀者們一些幫助。
我希望被看見，被理解，被贊美；
當有人贊美我，認為文章對他們有幫助時，我就十分有成就感。
這就是我的驅動力。
有些人喜歡車，有些人喜歡衣服；
那就可以將這些，當成你的驅動力。
欲望和野心足夠大的時候，人就更有動力；
獎賞足夠多的時候，人就更愿意努力。
第三：積極的自我心理暗示
道理都懂，比如：
「不應該太在意別人的看法，別人怎麼說跟你無關。」
都懂啊，都明白啊，可當別人評價自己的時候，還是會忍不住產生情緒波動。
別人贊美你，你會高興；
別人諷刺你，貶低你，你會難過。
這就是人性，沒有人能夠避免。
如何改變這樣的內耗？
最好的手段就是：自我心理暗示，積極的自我暗示，讓你擁有大心臟，擁有更樂觀的心態。
比如：
「我就是厲害」
「我當然很棒了」
「我一定可以的」
「別說了，你們就是嫉妒我」
人的心態，都是一點點自我塑造完成的。
當你足夠自信的時候，沒有什麼能輕易傷害你；
即使做不到自信，厚臉皮，也是另一種自信啊~