心理學:長期處於「精神內耗」的人,身上會有4個明顯特徵

什麼是「精神內耗」?

用簡單的例子跟大家解釋。

你的身體裡有兩個小人:

一個是果斷的,理智的,自信清醒的;

另一個是猶豫的,感性焦慮的,自卑怯弱的。

而每當你做出某個決定,想要去做某件事,想要某種生活時,這兩個小人就開始打架。

自信的小人說:

「想要就去做啊,你可以的。」

自卑怯弱的小人說:

「別做了,反正你也做不好,又沒人能幫你;即使做好了,也改變不了什麼,躺平吧。」

兩個小人在你的大腦中不斷爭執,誰也說服不了誰。

最終,你就陷入了精神內耗。

明白了嗎?

如何改變內耗?那就是在兩個小人之間,增加一個「裁判」

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精神內耗的人,身上有哪些特徵?

1、大腦總處於「高速運轉」之中

簡單來說就是:想得太多,但是做得太少。

舉個例子:

一個不內耗的人,在準備晚飯與吃晚飯前後的過程,是這樣。

快該吃晚飯了,今天晚上是什麼?

嗯,好久沒吃火鍋了,在家裡吃火鍋吧。

說做就做,下班去超市買菜,回到家裡收拾,簡簡單單一頓火鍋。

吃飽喝足,收拾碗筷,愉悅的一天即將結束。

但是精神內耗的人,是這樣:

晚上吃什麼?火鍋?紅燒肉?烤肉?外賣?

算了,我好像得減肥。

不行,我很餓,還是先吃吧。

那到底吃什麼?

吃火鍋太麻煩了,去逛街一個人不想,叫外送不好吃。

看到了嗎?

一件很小的事情,他們就能讓自己糾結很久,內耗很久。

對於精神內耗的人而言,他們的大腦一整天都在胡思亂想;

任何一件小事,在他腦海裡,都會被放大數倍。

2、內驅力差,常常沒有動力

具體表現為:

在很多事情上,都沒有動力;

即使有人每天給你打氣,每天鼓勵你,可你的斗志也是「間歇性的」。

對於這類人,最好的寫照是:

「間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死」。

心理學將這種狀態,稱之為「內驅力差」。

就像汽車,沒有發動機驅動,那它就動彈不得;

被人推著,也只能緩慢地前行,卻無法正常運轉下去。

沒有內驅力的人,也是如此。

沒有目標,對事業和人生都很迷茫;

做事情常常不知道為了什麼;

對什麼都提不起興趣,無欲無求。

3、情緒敏感多疑,常常被周圍的人影響

精神內耗的人,特別容易被別人的情緒,話語和評價影響。

比如說:

一個人長得很漂亮,身材很好;

但就因為周圍的人評價他:「很一般,也不過如此」。

他的自信,就瞬間被擊碎了。

這類人,有些「玻璃心」,常常被別人的看法影響;

不僅如此,他的情緒還是敏感多疑的;

在社交中,感情裡,總是過度放大別人的言行舉止。

認為,別人這樣做都在針對他;

他做錯了事,所有人都看在眼裡。

心理學上有個「聚光燈效應」,很適合行為這類人。

一個人最大的愚昧,莫過於把自己當成世界的中心,認為所有人都在關注自己。

4、總是拖延,做事拖沓

能立刻去做的事情,偏要拖延很久;

需要馬上起床,總是賴在床上不愿意起;

明明可以早睡,卻給自己找各種理由再玩會兒手機;

一周的任務量和作業量,非要拖延到最後一天才開始做。

一邊拖延,一邊焦慮;

一邊拖延,一邊不斷責怪自己。

「下次一定不要這樣了」。

可到了下一次,還是改不掉拖延的行為。

於是,這就陷入了死循環:

拖延——焦慮——改變失敗——再次拖延——焦慮形成精神內耗。

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如何改變你的精神內耗?

第一:你只需要去做,不要在乎結果

任何事情,只要去做了,就可以;

萬事開頭難,難的是行動力開始的一瞬間。

就像看書,看文章這件事;

現在的人,每天都在刷短視訊,玩手機,根本就沒有耐心讀完一篇文章,一本書。

那如何做?

最難的,就是看下去;

當你能看完第一頁書,那接下來你會更投入。

專注力,是能夠去訓練的;

前提是,你能邁開第一步。

第二:強化「內驅力」,建立獎賞機制

明白你想要什麼,你要做什麼。

舉個例子:

我分享心理學文章,希望能給更多看我文章的讀者們一些幫助。

我希望被看見,被理解,被贊美;

當有人贊美我,認為文章對他們有幫助時,我就十分有成就感。

這就是我的驅動力。

有些人喜歡車,有些人喜歡衣服;

那就可以將這些,當成你的驅動力。

欲望和野心足夠大的時候,人就更有動力;

獎賞足夠多的時候,人就更愿意努力。

第三:積極的自我心理暗示

道理都懂,比如:

「不應該太在意別人的看法,別人怎麼說跟你無關。」

都懂啊,都明白啊,可當別人評價自己的時候,還是會忍不住產生情緒波動。

別人贊美你,你會高興;

別人諷刺你,貶低你,你會難過。

這就是人性,沒有人能夠避免。

如何改變這樣的內耗?

最好的手段就是:自我心理暗示,積極的自我暗示,讓你擁有大心臟,擁有更樂觀的心態。

比如:

「我就是厲害」

「我當然很棒了」

「我一定可以的」

「別說了,你們就是嫉妒我」

人的心態,都是一點點自我塑造完成的。

當你足夠自信的時候,沒有什麼能輕易傷害你;

即使做不到自信,厚臉皮,也是另一種自信啊~

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