心理學：長期處於「精神內耗」的人，身上會有4個明顯特徵

他做錯了事，所有人都看在眼裡。

心理學上有個「聚光燈效應」，很適合行為這類人。

一個人最大的愚昧，莫過於把自己當成世界的中心，認為所有人都在關注自己。

4、總是拖延，做事拖沓

能立刻去做的事情，偏要拖延很久；

需要馬上起床，總是賴在床上不愿意起；

明明可以早睡，卻給自己找各種理由再玩會兒手機；

一周的任務量和作業量，非要拖延到最後一天才開始做。

一邊拖延，一邊焦慮；

一邊拖延，一邊不斷責怪自己。

「下次一定不要這樣了」。

可到了下一次，還是改不掉拖延的行為。

於是，這就陷入了死循環：

拖延——焦慮——改變失敗——再次拖延——焦慮形成精神內耗。

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如何改變你的精神內耗？

第一：你只需要去做，不要在乎結果

任何事情，只要去做了，就可以；

萬事開頭難，難的是行動力開始的一瞬間。

就像看書，看文章這件事；

現在的人，每天都在刷短視訊，玩手機，根本就沒有耐心讀完一篇文章，一本書。

那如何做？

最難的，就是看下去；

當你能看完第一頁書，那接下來你會更投入。

專注力，是能夠去訓練的；

前提是，你能邁開第一步。

第二：強化「內驅力」，建立獎賞機制

明白你想要什麼，你要做什麼。

舉個例子：

我分享心理學文章，希望能給更多看我文章的讀者們一些幫助。

我希望被看見，被理解，被贊美；

當有人贊美我，認為文章對他們有幫助時，我就十分有成就感。

這就是我的驅動力。

有些人喜歡車，有些人喜歡衣服；

那就可以將這些，當成你的驅動力。

欲望和野心足夠大的時候，人就更有動力；

獎賞足夠多的時候，人就更愿意努力。

第三：積極的自我心理暗示

道理都懂，比如：

「不應該太在意別人的看法，別人怎麼說跟你無關。」

都懂啊，都明白啊，可當別人評價自己的時候，還是會忍不住產生情緒波動。

別人贊美你，你會高興；

別人諷刺你，貶低你，你會難過。

這就是人性，沒有人能夠避免。

如何改變這樣的內耗？

最好的手段就是：自我心理暗示，積極的自我暗示，讓你擁有大心臟，擁有更樂觀的心態。

比如：

「我就是厲害」

「我當然很棒了」

「我一定可以的」

「別說了，你們就是嫉妒我」

人的心態，都是一點點自我塑造完成的。

當你足夠自信的時候，沒有什麼能輕易傷害你；

即使做不到自信，厚臉皮，也是另一種自信啊~