堅持跑步一年！男子沒瘦「反而得肝病」嚇壞　醫生「揪出一惡習」嘆：再不改就晚了

大朋一直對自己的身材不太滿意，肚子上的贅肉越來越多，體檢各項指標也亮起紅燈。看著體檢報告，大朋下定決心要改變自己的生活狀態。

從那天起，他給自己制定了嚴格的跑步計劃，每天清晨，當城市還在沉睡，大朋就已經穿上跑鞋，奔跑在街道上。無論是烈日炎炎的盛夏，還是寒風刺骨的冬日，他都從未間斷。

就這樣堅持了整整一年，大朋滿心期待著能看到一個全新的自己。然而，當他再次站到體重秤上時，卻發現體重絲毫沒有下降，這讓他感到十分困惑。不僅如此，最近他還總覺得渾身乏力，食慾也大不如前，右上腹偶爾還會隱隱作痛。

帶著這些疑問和擔憂，大朋來到了醫院。經過一系列詳細的檢查，醫生面色凝重地告訴他，他患上了酒精性肝炎。這讓大朋徹底懵了。他怎麼也想不通，自己堅持跑步這麼久，怎麼還會得這種病呢？

醫生耐心地詢問他的生活習慣。聽到醫生的詢問，大朋這才意識到，自己一直以來都有一個習慣 —— 酷愛喝酒。平日裡每天都要喝上幾杯，遇到了生意應酬，與客戶或朋友聚餐，每次都少不了喝酒，而且一喝就容易過量。

醫生嚴肅地向大朋解釋，酒精進入人體後，主要在肝臟進行代謝。像他這樣長期過度飲酒，會讓肝臟代謝酒精的能力不堪重負。酒精在肝臟中被乙醇脫氫酶轉化為乙醛，乙醛具有很強的毒性，會直接攻擊肝細胞，破壞肝細胞的細胞膜、線粒體等重要結構，干擾細胞內的正常代謝過程，引發炎症反應。長期積累下來，肝臟就會出現發炎、腫大的症狀，這就是他患上酒精性肝炎的原因。

醫生還提到，酒的熱量相當高。每克酒精能提供 7 千卡的熱量，比蛋白質和碳水化合物的熱量都高。大朋每次過量飲酒，攝入的熱量遠遠超出了他通過跑步消耗的熱量。這就導致他一邊辛苦跑步，一邊卻因喝酒不斷補充大量熱量，體重自然降不下來。

醫生強調，跑步雖然是健康的運動，但過度飲酒對肝臟對身體造成的傷害太大，僅靠跑步無法抵消。

從醫院出來後，大朋暗暗發誓，一定要徹底戒酒，好好調養身體，重新找回健康的自己。

一、酒精的危害

酒精被視為肝臟的 「頭號敵人」，這一觀念已被廣泛認可。肝臟作為人體至關重要的解毒器官，約 90% - 95% 的酒精進入人體後，都主要由肝臟負責代謝處理 。

然而，長期飲酒對肝臟而言是沉重的負擔。據統計，每天攝入酒精量超過40 克（約合三兩 50 度白酒），持續 5 年以上，約 40% 的人會出現不同程度的肝細胞受損 。即便適量飲酒（女性每天不超過 15 克酒精，男性不超過 30 克酒精），長期累積下來，也會對肝臟產生不可逆的威脅。

特別是對於已有脂肪肝問題的人群，酒精的危害更為顯著。研究表明，脂肪肝患者若繼續飲酒，肝臟炎症加重的幾率比正常人高出約 60%，進而導致肝功能進一步受損，甚至有高達 15% - 20% 的患者可能在數年內發展為肝硬化，而肝硬化患者患肝癌的風險相比正常人增加約 10 - 25 倍 。

不僅僅是肝臟，酒精對我們的神經系統也帶來了潛在的損害。酒精對大腦的影響廣泛且深遠，頻繁飲酒會損傷神經元。有研究發現，長期酗酒者大腦中的神經元數量會比正常人減少約 10% - 15%，這直接削弱了記憶力與學習能力。

相關數據顯示，長期飲酒人群在記憶力測試中的得分，相比不飲酒人群平均低 20 - 30 分，甚至可能導致智力下降。這種神經損傷是緩慢而隱蔽的，常常在人們未察覺時已悄然發生。

長期飲酒的人常常也會發現自己的生活質量在下降。酒精不僅讓人產生瞬間的愉悅感，更容易令人產生精神依賴。據調查，約 70% 長期飲酒的人存在不同程度的精神依賴，這種依賴反過來又會影響到人的心理狀態和生活質量。

一旦形成習慣，飲酒便不再是單純的社交行為，而成為影響健康的障礙。若不及時覺察和控制，酒精對身體和生活的消極影響將愈演愈烈。

二、運動與酒精的衝突

不少人認為適量飲酒和運動可以並存，然而，這種看法卻忽視了酒精和運動之間的潛在衝突。事實上，酒精會顯著干擾身體的肌肉恢復進程。每當我們進行跑步等運動時，肌肉纖維會受到微小的損傷，需要通過充足的時間和良好的營養進行修復。

然而，酒精的攝入會減少合成肌肉所需的重要激素的分泌，並抑制身體對蛋白質的吸收。研究顯示，飲酒後，合成肌肉所需的睾酮激素分泌量會降低約 30% - 40%，身體對蛋白質的吸收率也會下降 20% - 30%。

這就意味著，在飲酒後進行運動，身體恢復的效果將大打折扣，長期如此，運動表現可能會削弱約 15% - 20%。

此外，酒精對內臟器官的負擔也是不可忽視的。尤其是肝臟，作為體內代謝酒精的主要器官，面臨著雙重壓力：一方面要處理酒精帶來的毒素，另一方面又要應對運動后產生的疲憊和損耗。有研究表明，酒後運動的人，肝臟承受的壓力比正常運動時增加約 40% - 50%，這樣的壓力累積無疑會對肝臟造成額外的傷害，增加潛在風險。

同時，酒後運動還會增加身體脫水的風險，這是因為酒精具有利尿作用，會加速體內水分的流失。飲酒後進行運動，體內水分流失速度比正常運動時快約 30% - 40%，這種狀態下進行運動，會導致鈉、鉀等電解質的失衡。

數據顯示，因酒後運動導致電解質失衡的人群中，約 10% - 15% 可能誘發心臟和腎臟問題，並給長遠的健康帶來不利影響。

因此，想要追求健康生活，飲酒和運動二者必須要慎重平衡，而非一味地追求兼得。這不僅關係到運動效果，更是對長久健康的一種負責。

圖/翻攝自 中時新聞網

三、健康生活的平衡

實現真正的健康需要全面而系統的規劃，單靠運動不足以保證身體的良好狀態。雖然堅持運動能夠增強體質、提高心肺功能，但若忽視其他生活習慣，只會事倍功半。

健康的基礎不僅在於每日的鍛煉，還需從飲食、作息和生活方式等多個方面進行優化。

（1）合理的飲食是根基

控制飲食中的脂肪和糖分攝入，多攝入富含纖維和維生素的食物，既能幫助維持健康體重，還能增強免疫系統，預防多種疾病的發生。

據研究，每天膳食纖維攝入量達到25-30克的人群，患心血管疾病的風險相比攝入量不足15克的人群降低約30% - 40%；每日保證攝入足夠維生素 C（75 - 100 毫克，約一個橙子的含量）的人群，普通感冒的發生率降低約 20% 。

控制脂肪和糖分的攝入同樣關鍵，過量攝入脂肪和糖分會增加肥胖、糖尿病等疾病風險，數據表明，每日脂肪攝入量超過總熱量 30% 的人群，肥胖幾率比正常攝入人群高約 50%，長期高糖飲食人群患糖尿病的風險是健康飲食人群的約 2 - 3 倍。

（2）規律的生活作息至關重要

充足且高質量的睡眠可以有效促進身體機能的恢復，尤其能幫助清除大腦中的毒素，增強記憶和學習能力。每晚保證 7 - 8 小時高質量睡眠的人，大腦中的毒素清除率能達到約 80% - 90%，在記憶力和學習能力測試中的表現比睡眠不足 6 小時的人平均高出約 35%。

每日保持一定的休息時間，避免熬夜和過度疲勞，可以使身體保持在最佳狀態。研究發現，長期熬夜（每晚睡眠不足 6 小時且經常晝夜顛倒）的人群，身體免疫力下降約 20% - 30%，患心血管疾病、抑鬱症等疾病的風險大幅上升。

（3）積極戒除不良嗜好

長期飲酒對肝臟和其他內臟器官的損害不可忽視，其不僅會加重脂肪肝，也可能誘發更嚴重的疾病。如前文所述，長期飲酒帶來的健康風險巨大。

而吸煙同樣危害重重，吸煙者患肺癌的幾率比不吸煙者高出約 10 - 20 倍，患心血管疾病的風險也增加約 2 - 4 倍。

戒除煙酒等不良習慣，能顯著降低多種慢性病的發生風險，為身體提供一個更健康的內部環境。

有數據顯示，戒煙 5 年後，患肺癌的風險可降低約 50%，患心血管疾病的風險也能明顯下降；成功戒酒一年後，肝臟功能會有顯著改善，患肝臟疾病的風險也會隨之降低。

只有將運動、飲食、作息等融為一體，並積極改正不良嗜好，才能真正達到健康的目標。這是一項長期的工程，需要持續的努力和保持。

四、防患於未然

這件事不僅是大朋人生的轉折點，更是給我們所有人敲響的警鐘。在追求健康的道路上，任何不良習慣都可能成為隱藏的殺手。

我們不能只關注單一的運動或表面的努力，而忽視了生活中那些潛移默化影響健康的因素。

吸取教訓，審視自己的生活方式，摒棄不良習慣，以健康的生活習慣為基石，開啟真正的健康人生。

文章來源：搜狐