夜間睡覺時「突然腿抽筋」就是缺鈣？錯！還有這2個原因：注意一下

3、敷溫熱

在肌肉疼痛緩解后，肌肉還可能會殘留酸痛感，可以用熱毛巾進行熱敷。但注意溫度不可過高，以免燙傷或刺激到皮膚，熱敷可以加速局部血液流動，消除疼痛。

三、預防腿抽筋，你需要做這些事

減少腿抽筋頻率還需要從日常生活做起，下面給大家介紹幾個注意事項：

1、運動要規律

想保持身體健康不僅需要運動，需要規律、適度、安全的運動。

運動應該遵循規律性和適度性，不能不考慮自己身體和肌肉的現實狀況，盲目增加運動量和運動強度，一定要根據自己的運動能力循序漸進，在能夠承受的範圍內緩慢增加運動難度與時長。

因為內運動本身就是刺激肌肉的過程，尤其是無氧運動，需要撕裂肌肉纖維再重塑纖維，以此來增加肌肉強度。如果不遵循規律，肌肉承受不住，就可能引發健康隱患甚至安全隱患。

運動還要考慮運動安全，在運動前充分熱身，可以做熱身操，也可以通過慢跑的方式讓身體熱起來，熱身時間在十分鐘至十五分鐘為宜，強度以身體微微發熱、出汗為最佳。

在正式運動過程中，也要注意動作的準確性，不要只為了完成的速度而忽略了完成的質量，否則動作不正確可能會加強肌肉負擔，不僅鍛煉不到目標肌群，還有可能發生肌肉挫傷、拉傷、扭傷，甚至是器械砸傷等狀況，得不償失。

2、補鈣要科學

說起補鈣，很多想到的就是喝牛奶、吃鈣片、熬大骨湯，但補鈣這個小小的事情，背後也有著大學問。補鈣需要科學補鈣，盲目的補鈣不僅解決不了鈣質缺失的問題，還可能埋下安全隱患。

補鈣最好的方法就是吃鈣劑，牛奶雖然也有少許補鈣的作用，但是吸收率並不高，而且牛奶中含有不少乳糖，一些人可能因乳糖不耐受而腹瀉。

鈣劑分為幾種，如無機鈣和有機鈣，無機鈣含鈣量高，價格也比較便宜，但是相對來說對腸胃的刺激性比較大，而有機鈣則相對更容易被人體吸收，但價格也更貴。除此以外，還有有機酸鈣，它對腸胃刺激性小，但是吸收也更緩慢。

補鈣還需要注意的是，單純補鈣的生物利用率並不高，還需要配合維生素D。它是鈣劑的黃金輔助，在兩者的共同作用下，鈣質的吸收率能夠提高兩倍多。除此以外，多曬太陽也有助於人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

3、腿部要保暖

如今正值夏季，天氣炎熱，夜晚更是離不開電扇和空調，但過度貪涼對身體傷害很大，不僅中老年朋友要注意保暖，年輕人一樣不能忽視。

夜晚睡覺也要蓋薄被子或是空調被，尤其要注意蓋住腿腳以及腹部，切勿貪涼。冬季還有很多年輕人只要風度不要溫度，褲子要穿七分的，襪子要穿露腳踝的。寒從腳起，腿部受涼不僅容易抽筋疼痛，還有可能患上關節炎。

在此建議無論是中老年朋友，還是年輕朋友，可以養成泡腳的好習慣，泡腳對於身體健康益處多多，不僅可以驅寒祛濕，還可以加速體內血液循環、新陳代謝，也能更有利於睡眠。

但泡腳切忌水溫不可過高，一般以42℃左右為宜，時間也不可過長，二十分鐘左右便可結束，體質偏熱的朋友可以適當縮減時間。